전체 글113 러닝 케이던스란? 180이 정답일까, 보폭·키·페이스와 관계까지 총정리 러닝워치를 차고 달리기 시작하면 이전에는 몰랐던 수많은 숫자를 만나게 됩니다.페이스와 심박수는 어느 정도 이해하겠는데 조금 낯선 숫자가 하나 있습니다.**케이던스(Cadence)**입니다.러닝을 끝내고 기록을 확인했더니케이던스 158,케이던스 165,케이던스 172처럼 숫자가 표시됩니다.그러다 인터넷에서 검색하면 이런 이야기도 보입니다.“러닝 케이던스는 180이 좋다.”그러면 걱정이 시작됩니다.“나는 160밖에 안 나오는데 잘못 뛰고 있는 건가?”“케이던스를 무조건 180까지 올려야 하나?”“키가 작으면 케이던스가 높아야 하나?”“보폭을 줄이면 케이던스가 올라가나?”오늘은 러닝을 시작하면 한 번쯤 궁금해지는 러닝 케이던스의 뜻부터 180이라는 숫자가 왜 유명해졌는지, 페이스·보폭·키와의 관계, 케이던스를.. 2026. 10. 9. 러닝 가속주란? 스트라이드 방법·거리·횟수와 인터벌·질주 차이 총정리 러닝 훈련표를 보다 보면 이런 표현을 볼 때가 있습니다.“이지런 후 가속주 4회”“워밍업 후 스트라이드 5회”“대회 전날 가볍게 조깅하고 가속주 몇 번”러닝을 처음 시작한 사람이라면 여기서 궁금해집니다.가속주는 전력질주일까요?100m를 최대한 빠르게 달리면 되는 걸까요?인터벌과는 무엇이 다를까요?가속주 사이에는 얼마나 쉬어야 할까요?오늘은 러닝에서 자주 사용하는 가속주(Strides)의 뜻부터 방법, 거리와 시간, 횟수, 회복 방법, 인터벌·질주와의 차이, 5km·10km·하프·풀마라톤 훈련에서 활용하는 방법까지 자세하게 알아보겠습니다.가속주란?가속주는 짧은 거리를 달리면서 점진적으로 속도를 높였다가 자연스럽게 마무리하는 러닝 훈련입니다.영어로는 흔히 Strides 또는 Striders라고 표현합니다.보.. 2026. 10. 8. 빌드업 러닝이란? 초보자 방법부터 5km·10km 페이스 설정까지 총정리 러닝 훈련을 하다 보면 이런 말을 자주 듣게 됩니다.“오늘은 빌드업으로 뛰었어요.”“마지막 3km만 빌드업했어요.”“처음에는 천천히 시작해서 점점 올려보세요.”처음 러닝을 시작한 사람에게는 조금 낯선 표현일 수 있습니다.빌드업 러닝은 쉽게 말하면 처음에는 여유 있게 달리고 후반으로 갈수록 점진적으로 속도를 높이는 달리기입니다.처음부터 빠르게 달리는 것이 아니라 몸이 풀리면서 조금씩 페이스를 끌어올리는 것이 핵심입니다.그렇다면 빌드업은 마지막에 전력질주하면 되는 걸까요?템포런과는 무엇이 다를까요?네거티브 스플릿과는 같은 의미일까요?초보자도 빌드업 러닝을 해도 될까요?오늘은 빌드업 러닝의 뜻부터 페이스 설정 방법, 5km·10km 빌드업 훈련, 하프·풀마라톤 활용 방법까지 자세하게 알아보겠습니다.빌드업 러닝.. 2026. 10. 7. 마라톤 초반 오버페이스 막는 법, 이븐·네거티브 스플릿과 거리별 페이스 전략 마라톤 대회가 시작됐습니다.몇 달 동안 준비했고 컨디션도 좋습니다.출발 총성이 울리고 주변 러너들이 빠르게 앞으로 나갑니다.응원 소리가 들리고 몸도 평소보다 가볍습니다.러닝워치를 확인합니다.목표 페이스보다 10초, 20초 빠릅니다.그런데 생각보다 힘들지 않습니다.“오늘 컨디션 좋은데?”조금 더 달립니다.5km를 통과했는데 여전히 괜찮습니다.그러다 10km, 20km를 지나면서 상황이 달라지기 시작합니다.하프마라톤이라면 15km 이후,풀마라톤이라면 30km 이후부터 아까 벌어놓았던 시간이 하나씩 사라지기 시작합니다.많은 러너가 대회에서 경험하는 초반 오버페이스입니다.오늘은 왜 대회만 나가면 평소보다 빠르게 출발하는지, 오버페이스를 막는 방법과 이븐 페이스·네거티브 스플릿·포지티브 스플릿의 차이, 5km·1.. 2026. 10. 6. 마라톤 대회 전날·당일 아침 루틴 총정리, 식사부터 워밍업·에너지젤까지 마라톤 대회가 하루 앞으로 다가왔습니다.몇 달 동안 러닝을 했고, 장거리 훈련도 했고, 대회를 앞두고 테이퍼링까지 마쳤습니다.그런데 막상 대회 전날이 되면 새로운 고민이 시작됩니다.“오늘 저녁은 뭘 먹어야 하지?”“몇 시에 자야 할까?”“내일 아침밥은 몇 시간 전에 먹어야 할까?”“커피를 마셔도 될까?”“에너지젤은 출발 전에 먹어야 할까?”“대회장에는 몇 시간 전에 도착해야 할까?”“풀마라톤도 출발 전에 워밍업을 해야 할까?”대회를 여러 번 경험하면 자신만의 루틴이 생기지만 첫 10km, 첫 하프마라톤, 첫 풀마라톤을 준비한다면 사소한 것 하나까지 걱정될 수 있습니다.오늘은 마라톤 대회 전날부터 당일 아침, 출발 직전까지 무엇을 준비하면 좋은지 순서대로 알아보겠습니다.마라톤은 전날부터 시작된다마라톤 준비.. 2026. 10. 5. 마라톤 테이퍼링이란? 대회 전 훈련량 줄이는 방법과 마지막 장거리까지 총정리 몇 달 동안 열심히 준비한 마라톤 대회가 이제 얼마 남지 않았습니다.그런데 대회가 가까워질수록 오히려 불안해집니다.“이제 훈련을 더 해야 하는 것 아닐까?”이번 주에 장거리를 한 번 더 해야 할 것 같고, 인터벌도 한 번 더 해야 마음이 놓입니다.하루 쉬면 그동안 만든 체력이 떨어질 것 같기도 합니다.하지만 대회가 가까워졌을 때 중요한 것은 마지막 순간까지 훈련량을 계속 늘리는 것이 아닙니다.그동안 쌓아온 훈련의 피로를 줄이고 대회 당일 좋은 컨디션으로 출발선에 서는 것도 중요합니다.이때 등장하는 것이 바로 **테이퍼링(Tapering)**입니다.오늘은 러닝과 마라톤에서 말하는 테이퍼링의 뜻부터 5km·10km·하프마라톤·풀마라톤에서 어떻게 접근할 수 있는지, 마지막 장거리 러닝은 언제 하는지, 대회 전.. 2026. 10. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 19 다음
