전체 글120 HRV 심박변이도란? 정상 범위·낮은 이유·가민 HRV 상태와 러닝 훈련 활용법 총정리 러닝워치를 착용하고 달리다 보면 다양한 운동 데이터를 확인하게 됩니다.처음에는 러닝 거리와 페이스, 평균 심박수 정도만 확인합니다.그런데 러닝 경험이 쌓이고 스마트워치를 매일 착용하기 시작하면 새로운 데이터에 관심이 생깁니다.바로 HRV(Heart Rate Variability), 심박변이도입니다.특히 가민이나 다른 스마트워치에서 HRV 상태를 확인하다 보면 궁금한 점이 많아집니다.“HRV가 높으면 체력이 좋은 걸까?”“HRV가 낮으면 몸 상태가 나쁜 걸까?”“어제보다 HRV가 떨어졌는데 오늘 달려도 될까?”“운동을 많이 하면 HRV가 올라갈까?”“가민 HRV 상태가 불균형이라고 나오면 무슨 뜻일까?”“HRV 정상 수치는 몇 ms일까?”HRV는 러닝 훈련과 회복 상태를 이해하는 데 활용할 수 있는 지표입.. 2026. 10. 16. 운동 후 심박수 회복이란? 1분·2분 정상 기준과 회복심박수 높이는 방법 총정리 달리기를 마친 뒤 러닝워치를 확인하면 평균 페이스와 거리, 운동 시간, 평균 심박수 등 다양한 데이터를 볼 수 있습니다.그런데 러닝을 조금 더 자세하게 분석하다 보면 운동 중 심박수만큼 중요한 또 하나의 지표를 발견하게 됩니다.바로 **심박수 회복(Heart Rate Recovery)**입니다.러닝을 마친 직후에는 심박수가 높게 나타납니다.하지만 운동을 멈추거나 강도를 낮추면 심박수는 점차 감소합니다.이때 얼마나 빠르게 심박수가 내려오는지를 살펴보는 것이 심박수 회복입니다.예를 들어 달리기를 마친 직후 심박수가 170bpm이었다고 가정해보겠습니다.1분 후에는 145bpm, 2분 후에는 130bpm으로 내려갔다면 심박수 회복은 어떻게 계산할까요?또한 운동 후 심박수가 천천히 내려간다면 체력이 부족한 것일까.. 2026. 10. 15. 러닝 심박 드리프트란? 같은 페이스인데 심박수가 올라가는 이유와 줄이는 방법 총정리 달리기를 하다 보면 이상한 경험을 할 때가 있습니다.처음 3km까지는 편안하게 달렸습니다.페이스도 일정하고 호흡도 안정적입니다.그런데 5km를 지나고 8km, 10km를 달리다 보면 심박수가 조금씩 올라갑니다.분명히 달리는 속도는 똑같은데 심박수만 높아지는 것입니다.예를 들어 6분 30초 페이스로 달리고 있다고 가정해보겠습니다.처음에는 심박수가 135bpm 정도였는데 시간이 지나면서 145bpm, 150bpm까지 올라갑니다.이런 현상을 경험하면 궁금해집니다.“같은 속도로 달리는데 왜 심박수가 올라갈까?”“체력이 부족해서 그런 걸까?”“Zone2 러닝을 하고 있었는데 심박수가 Zone3로 올라가면 어떻게 해야 할까?”“장거리 러닝 후반 심박수가 올라가는 것은 정상일까?”“심박 드리프트를 줄이면 마라톤 기록.. 2026. 10. 14. 러닝 지면접촉시간이란? 평균 수치·좌우 밸런스·줄이는 방법까지 총정리 러닝워치를 착용하고 달리다 보면 거리와 페이스, 심박수 외에도 다양한 러닝 데이터를 확인할 수 있습니다.처음에는 평균 페이스와 심박수 정도만 확인하지만, 러닝 경험이 쌓이면서 케이던스와 보폭, 수직진폭에도 관심을 갖게 됩니다.그리고 러닝워치의 자세한 데이터를 살펴보다 보면 조금 낯선 항목을 발견하게 됩니다.바로 **지면접촉시간(Ground Contact Time)**입니다.러닝 기록에 지면접촉시간 220ms, 250ms, 280ms와 같은 숫자가 표시되면 궁금해집니다.“지면접촉시간은 무엇을 의미할까?”“지면에 짧게 닿을수록 빠르게 달리는 걸까?”“250ms면 좋은 기록일까?”“지면접촉시간이 300ms면 달리기 자세에 문제가 있는 걸까?”“왼발과 오른발의 접촉시간이 다르면 부상 위험이 높을까?”러닝 데이터.. 2026. 10. 13. 러닝 수직진폭이란? 평균 수치·수직비·지면접촉시간과 달리기 효율 총정리 러닝워치를 착용하고 달리다 보면 생각보다 많은 데이터를 확인할 수 있습니다.러닝 거리와 시간, 평균 페이스, 심박수는 대부분 익숙한 항목입니다.그런데 러닝 기록을 조금 더 자세히 살펴보면 낯선 용어가 등장합니다.바로 **수직진폭(Vertical Oscillation)**입니다.러닝워치에 수직진폭 7cm, 8cm, 9cm 등의 숫자가 표시되면 이런 궁금증이 생깁니다.“수직진폭은 무엇을 의미할까?”“수직진폭이 낮을수록 잘 달리는 걸까?”“나는 9cm인데 너무 높은 걸까?”“달릴 때 몸이 위아래로 많이 움직이면 에너지를 낭비하는 걸까?”“수직진폭을 줄이면 마라톤 기록이 좋아질까?”러닝 데이터를 활용하려면 숫자의 의미를 정확하게 이해하는 것이 중요합니다.오늘은 러닝 수직진폭의 뜻부터 측정 방법, 수직비와의 차이.. 2026. 10. 12. 러닝 착지법 총정리｜뒤꿈치 착지·미드풋·포어풋 차이와 올바른 달리기 자세 러닝을 시작하고 어느 정도 시간이 지나면 자연스럽게 달리기 자세에 관심을 갖게 됩니다.처음에는 얼마나 오래 달릴 수 있는지, 몇 km를 달렸는지, 페이스가 얼마나 나오는지가 중요합니다.그런데 달리기를 계속하다 보면 새로운 궁금증이 생깁니다.“뒤꿈치로 착지하면 무릎에 안 좋을까?”“미드풋 착지가 가장 좋은 방법일까?”“앞꿈치로 달리면 더 빨라질까?”“마라톤을 뛰려면 착지법을 바꿔야 할까?”특히 러닝 자세와 관련된 영상을 보다 보면 뒤꿈치 착지는 좋지 않고 미드풋이나 포어풋으로 달려야 한다는 이야기를 접하기도 합니다.하지만 실제 러닝 착지법은 그렇게 단순하지 않습니다.모든 러너에게 가장 좋은 하나의 착지법이 정해져 있는 것은 아닙니다.오늘은 러닝 착지법의 종류부터 각각의 특징과 장단점, 부상과의 관계, 케이.. 2026. 10. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 20 다음
