전체 글123 러닝 이코노미란? 달리기 효율 높이는 방법과 VO2max·케이던스·마라톤 기록의 관계 같은 페이스로 달리는데도 사람마다 느끼는 힘듦의 정도는 다릅니다.어떤 사람은 1km를 5분 페이스로 달리면서도 비교적 편안하게 호흡합니다.반면 다른 사람은 같은 페이스로 달리면서 훨씬 많은 에너지를 사용하는 경우가 있습니다.왜 이런 차이가 나타날까요?물론 최대산소섭취량인 VO2max와 젖산역치, 훈련 경험 등이 영향을 줍니다.하지만 달리기 효율과 관련된 중요한 요소가 하나 더 있습니다.바로 **러닝 이코노미(Running Economy)**입니다.러닝 이코노미는 지구력 러닝의 경기력을 이해할 때 중요한 개념입니다.특히 10km와 하프마라톤, 풀마라톤을 준비하는 러너라면 알아두면 좋은 내용입니다.오늘은 러닝 이코노미의 의미부터 VO2max와의 차이, 케이던스와 보폭의 관계, 러닝 자세, 근력운동, 러닝화,.. 2026. 10. 19. 러닝 젖산역치란? 역치 심박수·역치 페이스·가민 LT·템포런 훈련 방법 총정리 러닝을 꾸준히 하다 보면 어느 순간부터 기록 향상에 대한 고민이 시작됩니다.처음에는 달리는 거리를 늘리는 것만으로도 체력이 좋아지고 기록이 단축됩니다.하지만 러닝 경험이 쌓이면 단순히 많이 달리는 것만으로는 기록이 쉽게 좋아지지 않을 때가 있습니다.특히 10km와 하프마라톤, 풀마라톤을 준비하다 보면 이런 궁금증이 생깁니다.“왜 5km는 빠르게 달릴 수 있는데 10km에서는 페이스가 떨어질까?”“빠른 페이스를 오래 유지하려면 어떤 훈련을 해야 할까?”“VO2max가 높아졌는데 기록은 왜 그대로일까?”“가민에 표시되는 젖산역치 심박수는 무엇일까?”“템포런과 젖산역치 훈련은 같은 걸까?”이러한 질문과 관련된 중요한 개념이 바로 **젖산역치(Lactate Threshold)**입니다.젖산역치는 러닝 기록을 이.. 2026. 10. 18. VO2max란? 최대산소섭취량 나이별 평균·높이는 방법·가민 수치와 마라톤 기록 총정리 러닝워치를 착용하고 달리다 보면 다양한 운동 데이터를 확인할 수 있습니다.러닝 거리와 페이스, 심박수, 케이던스, 수직진폭, 지면접촉시간 등입니다.그중 러너들이 특히 관심을 갖는 지표가 있습니다.바로 **VO2max(최대산소섭취량)**입니다.가민이나 다른 스마트워치에서 VO2max가 40, 45, 50 등으로 표시되면 이런 궁금증이 생깁니다.“VO2max가 높으면 달리기를 잘하는 걸까?”“40이면 평균보다 낮은 걸까?”“50이면 마라톤 기록이 얼마나 나올까?”“VO2max를 높이려면 인터벌을 해야 할까?”“러닝워치 VO2max는 정확할까?”VO2max는 유산소 운동 능력을 이해하는 데 중요한 지표입니다.하지만 숫자가 높다고 해서 반드시 마라톤 기록이 좋은 것은 아닙니다.오늘은 VO2max의 뜻부터 나이별.. 2026. 10. 17. HRV 심박변이도란? 정상 범위·낮은 이유·가민 HRV 상태와 러닝 훈련 활용법 총정리 러닝워치를 착용하고 달리다 보면 다양한 운동 데이터를 확인하게 됩니다.처음에는 러닝 거리와 페이스, 평균 심박수 정도만 확인합니다.그런데 러닝 경험이 쌓이고 스마트워치를 매일 착용하기 시작하면 새로운 데이터에 관심이 생깁니다.바로 HRV(Heart Rate Variability), 심박변이도입니다.특히 가민이나 다른 스마트워치에서 HRV 상태를 확인하다 보면 궁금한 점이 많아집니다.“HRV가 높으면 체력이 좋은 걸까?”“HRV가 낮으면 몸 상태가 나쁜 걸까?”“어제보다 HRV가 떨어졌는데 오늘 달려도 될까?”“운동을 많이 하면 HRV가 올라갈까?”“가민 HRV 상태가 불균형이라고 나오면 무슨 뜻일까?”“HRV 정상 수치는 몇 ms일까?”HRV는 러닝 훈련과 회복 상태를 이해하는 데 활용할 수 있는 지표입.. 2026. 10. 16. 운동 후 심박수 회복이란? 1분·2분 정상 기준과 회복심박수 높이는 방법 총정리 달리기를 마친 뒤 러닝워치를 확인하면 평균 페이스와 거리, 운동 시간, 평균 심박수 등 다양한 데이터를 볼 수 있습니다.그런데 러닝을 조금 더 자세하게 분석하다 보면 운동 중 심박수만큼 중요한 또 하나의 지표를 발견하게 됩니다.바로 **심박수 회복(Heart Rate Recovery)**입니다.러닝을 마친 직후에는 심박수가 높게 나타납니다.하지만 운동을 멈추거나 강도를 낮추면 심박수는 점차 감소합니다.이때 얼마나 빠르게 심박수가 내려오는지를 살펴보는 것이 심박수 회복입니다.예를 들어 달리기를 마친 직후 심박수가 170bpm이었다고 가정해보겠습니다.1분 후에는 145bpm, 2분 후에는 130bpm으로 내려갔다면 심박수 회복은 어떻게 계산할까요?또한 운동 후 심박수가 천천히 내려간다면 체력이 부족한 것일까.. 2026. 10. 15. 러닝 심박 드리프트란? 같은 페이스인데 심박수가 올라가는 이유와 줄이는 방법 총정리 달리기를 하다 보면 이상한 경험을 할 때가 있습니다.처음 3km까지는 편안하게 달렸습니다.페이스도 일정하고 호흡도 안정적입니다.그런데 5km를 지나고 8km, 10km를 달리다 보면 심박수가 조금씩 올라갑니다.분명히 달리는 속도는 똑같은데 심박수만 높아지는 것입니다.예를 들어 6분 30초 페이스로 달리고 있다고 가정해보겠습니다.처음에는 심박수가 135bpm 정도였는데 시간이 지나면서 145bpm, 150bpm까지 올라갑니다.이런 현상을 경험하면 궁금해집니다.“같은 속도로 달리는데 왜 심박수가 올라갈까?”“체력이 부족해서 그런 걸까?”“Zone2 러닝을 하고 있었는데 심박수가 Zone3로 올라가면 어떻게 해야 할까?”“장거리 러닝 후반 심박수가 올라가는 것은 정상일까?”“심박 드리프트를 줄이면 마라톤 기록.. 2026. 10. 14. 이전 1 2 3 4 ··· 21 다음
