전체 글69 초보자 LSD 달리기 (페이스, 거리, 시간) 초보자 LSD, 가장 먼저 정해야 할 것은 거리일까 시간일까?러닝을 시작한 초보자가 장거리 훈련을 처음 접하면 가장 궁금한 것이 세 가지입니다.몇 km를 달려야 할까?얼마나 느리게 달려야 할까?몇 분 동안 달려야 할까?LSD는 Long Slow Distance의 약자로 느린 속도로 긴 시간 또는 긴 거리를 달리는 훈련입니다.하지만 초보자는 20km나 30km라는 숫자부터 목표로 잡기보다 자신이 현재 편안하게 달릴 수 있는 거리와 시간을 기준으로 훈련을 구성하는 것이 좋습니다.이번 글에서는 초보 러너를 기준으로 LSD 페이스, 거리, 시간 설정 방법과 단계별 증가법, 심박수, 회복을 자세하게 알아보겠습니다.초보자에게 LSD가 필요한 이유초보자는 짧은 거리에서는 어느 정도 잘 달릴 수 있어도 시간이 길어지면.. 2026. 8. 26. LSD 러닝 방법 (초보자, 거리, 속도) LSD 러닝, 초보자는 어떻게 시작해야 할까?러닝을 시작한 뒤 어느 정도 5km나 10km를 달릴 수 있게 되면 자연스럽게 더 긴 거리에 도전하고 싶어집니다. 이때 많이 접하게 되는 훈련이 LSD 러닝입니다. LSD는 Long Slow Distance의 약자로, 비교적 느리고 편안한 속도로 오랜 시간 달리는 장거리 훈련을 의미합니다.초보자에게 LSD가 중요한 이유는 단순히 오래 달리기 위해서만은 아닙니다. 일정한 강도로 긴 시간 움직이면서 심폐지구력과 다리의 지구력을 함께 키우고, 장거리 달리기에 필요한 페이스 감각을 익힐 수 있기 때문입니다.하지만 처음부터 무조건 20km나 30km를 달리는 것은 바람직하지 않습니다. 초보자는 자신의 현재 러닝거리와 주간 훈련량을 기준으로 조금씩 시간을 늘려가는 방식이.. 2026. 8. 25. 마라톤 LSD 훈련 (장거리, 페이스, 회복) 마라톤 LSD 훈련 (장거리, 페이스, 회복)마라톤 준비에서 LSD가 중요한 이유풀코스 마라톤은 42.195km를 달리는 장거리 경기입니다. 5km나 10km 기록이 좋은 사람도 장거리 달리기에 충분히 적응하지 않은 상태라면 마라톤 후반부에서 큰 어려움을 겪을 수 있습니다.이 때문에 마라톤 훈련에서는 장거리 달리기가 중요한 비중을 차지합니다.마라톤 LSD 훈련은 비교적 낮은 강도로 오랜 시간 달리면서 장거리 주행에 필요한 유산소 능력과 근육의 지속적인 움직임, 보급 및 페이스 감각 등을 연습하는 방법입니다.특히 첫 풀코스를 준비하는 사람에게 LSD는 단순히 체력을 높이는 훈련이 아닙니다.장거리에서 어떤 신발이 편한지, 몇 km 이후 다리가 무거워지는지, 언제 물과 탄수화물을 섭취해야 하는지, 후반부에 페.. 2026. 8. 24. LSD 달리기 완벽정리 (효과, 시간, 심박수) LSD 달리기란 무엇일까?러닝을 꾸준히 하다 보면 LSD라는 용어를 자주 접하게 됩니다. LSD는 Long Slow Distance의 약자로, 비교적 낮은 강도로 오랜 시간 달리는 장거리 러닝 훈련을 의미합니다. 빠른 속도로 자신의 한계를 시험하는 훈련이라기보다 편안한 강도를 유지하면서 긴 시간 움직이는 능력을 만드는 데 목적이 있습니다.특히 10km 이후 하프마라톤이나 풀코스 마라톤에 도전하려는 러너에게 장거리 훈련은 중요합니다. 짧은 거리를 빠르게 달리는 능력과 오랫동안 일정한 움직임을 유지하는 능력은 서로 완전히 같지 않기 때문입니다.LSD를 제대로 활용하려면 단순히 '천천히 오래 달린다'는 개념에서 끝내지 않고 훈련 목적, 운동시간, 심박수, 체감강도, 회복상태를 함께 살펴봐야 합니다.LSD 훈련.. 2026. 8. 23. 달리기 LSD 훈련 (방법, 거리, 페이스) 달리기 LSD 훈련이란? 천천히 오래 달리는 이유달리기를 시작하고 10km를 넘어 하프마라톤이나 풀코스 마라톤에 도전하다 보면 자주 듣게 되는 용어가 LSD 훈련입니다. LSD는 Long Slow Distance의 약자로, 우리말로 표현하면 비교적 낮은 강도로 오랜 시간 또는 긴 거리를 천천히 달리는 훈련을 의미합니다.처음에는 "빨리 달리고 싶으면 빠르게 연습해야 하는 것 아닌가?"라는 생각이 들 수 있습니다. 하지만 장거리 달리기에서는 속도만큼 중요한 것이 오랫동안 움직일 수 있는 유산소 지구력과 긴 시간 달리기를 견디는 능력입니다. LSD는 이러한 기초를 만드는 데 활용되는 대표적인 장거리 훈련 방식입니다.다만 LSD는 단순히 무조건 느리게 달리거나 매번 30km 이상을 달리는 훈련이 아닙니다. 현재.. 2026. 8. 22. 도쿄 마라톤 2027 신청방법 총정리｜한국인 해외 참가자 접수·추첨·참가비·일정 세계적인 마라톤 대회 참가를 계획하고 있다면 도쿄 마라톤 2027(Tokyo Marathon 2027)은 놓치기 어려운 대회입니다.도쿄 마라톤은 Abbott World Marathon Majors에 포함되는 세계적인 마라톤으로, 일본 러너뿐 아니라 한국을 포함한 전 세계 러너들이 참가 신청을 합니다.특히 2027년 대회는 도쿄 마라톤 20회 기념 대회로 열리며, 전체 참가 규모도 40,000명으로 확대됩니다.그리고 중요한 점!도쿄 마라톤 2027의 공식 일정과 참가 신청 일정이 이미 발표되었습니다.한국에서 일반 참가자로 신청하려는 러너라면 바로 지금 확인해야 할 일정은 다음과 같습니다.대회일: 2027년 3월 7일(일)일반 엔트리: 2026년 8월 14일(금) 11:00 ~ 8월 28일(금) 17:00추.. 2026. 8. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음
