전체 글116 러닝 수직진폭이란? 평균 수치·수직비·지면접촉시간과 달리기 효율 총정리 러닝워치를 착용하고 달리다 보면 생각보다 많은 데이터를 확인할 수 있습니다.러닝 거리와 시간, 평균 페이스, 심박수는 대부분 익숙한 항목입니다.그런데 러닝 기록을 조금 더 자세히 살펴보면 낯선 용어가 등장합니다.바로 **수직진폭(Vertical Oscillation)**입니다.러닝워치에 수직진폭 7cm, 8cm, 9cm 등의 숫자가 표시되면 이런 궁금증이 생깁니다.“수직진폭은 무엇을 의미할까?”“수직진폭이 낮을수록 잘 달리는 걸까?”“나는 9cm인데 너무 높은 걸까?”“달릴 때 몸이 위아래로 많이 움직이면 에너지를 낭비하는 걸까?”“수직진폭을 줄이면 마라톤 기록이 좋아질까?”러닝 데이터를 활용하려면 숫자의 의미를 정확하게 이해하는 것이 중요합니다.오늘은 러닝 수직진폭의 뜻부터 측정 방법, 수직비와의 차이.. 2026. 10. 12. 러닝 착지법 총정리｜뒤꿈치 착지·미드풋·포어풋 차이와 올바른 달리기 자세 러닝을 시작하고 어느 정도 시간이 지나면 자연스럽게 달리기 자세에 관심을 갖게 됩니다.처음에는 얼마나 오래 달릴 수 있는지, 몇 km를 달렸는지, 페이스가 얼마나 나오는지가 중요합니다.그런데 달리기를 계속하다 보면 새로운 궁금증이 생깁니다.“뒤꿈치로 착지하면 무릎에 안 좋을까?”“미드풋 착지가 가장 좋은 방법일까?”“앞꿈치로 달리면 더 빨라질까?”“마라톤을 뛰려면 착지법을 바꿔야 할까?”특히 러닝 자세와 관련된 영상을 보다 보면 뒤꿈치 착지는 좋지 않고 미드풋이나 포어풋으로 달려야 한다는 이야기를 접하기도 합니다.하지만 실제 러닝 착지법은 그렇게 단순하지 않습니다.모든 러너에게 가장 좋은 하나의 착지법이 정해져 있는 것은 아닙니다.오늘은 러닝 착지법의 종류부터 각각의 특징과 장단점, 부상과의 관계, 케이.. 2026. 10. 11. 러닝 보폭이란? 보폭 넓히는 법과 케이던스·오버스트라이드 관계 총정리 러닝을 시작하면 처음에는 거리와 페이스 정도만 확인합니다.그러다 러닝워치 데이터를 조금씩 보기 시작하면 새로운 용어들이 눈에 들어옵니다.케이던스, 보폭, 수직진폭, 지면접촉시간 등입니다.그중 케이던스와 함께 자주 언급되는 것이 바로 보폭입니다.“보폭이 커야 빨리 달릴 수 있나요?”“키가 작으면 보폭이 짧을 수밖에 없나요?”“보폭을 넓히는 연습을 해야 하나요?”“케이던스와 보폭 중 어떤 것이 더 중요한가요?”“오버스트라이드는 보폭이 긴 것과 같은 뜻인가요?”러닝을 조금씩 알아갈수록 이런 질문이 생깁니다.오늘은 러닝 보폭의 뜻부터 케이던스와 속도의 관계, 긴 보폭과 오버스트라이드의 차이, 자연스럽게 보폭을 만드는 방법까지 자세하게 알아보겠습니다.러닝 보폭이란?러닝에서 보폭은 달릴 때 한 걸음으로 이동하는 거.. 2026. 10. 10. 러닝 케이던스란? 180이 정답일까, 보폭·키·페이스와 관계까지 총정리 러닝워치를 차고 달리기 시작하면 이전에는 몰랐던 수많은 숫자를 만나게 됩니다.페이스와 심박수는 어느 정도 이해하겠는데 조금 낯선 숫자가 하나 있습니다.**케이던스(Cadence)**입니다.러닝을 끝내고 기록을 확인했더니케이던스 158,케이던스 165,케이던스 172처럼 숫자가 표시됩니다.그러다 인터넷에서 검색하면 이런 이야기도 보입니다.“러닝 케이던스는 180이 좋다.”그러면 걱정이 시작됩니다.“나는 160밖에 안 나오는데 잘못 뛰고 있는 건가?”“케이던스를 무조건 180까지 올려야 하나?”“키가 작으면 케이던스가 높아야 하나?”“보폭을 줄이면 케이던스가 올라가나?”오늘은 러닝을 시작하면 한 번쯤 궁금해지는 러닝 케이던스의 뜻부터 180이라는 숫자가 왜 유명해졌는지, 페이스·보폭·키와의 관계, 케이던스를.. 2026. 10. 9. 러닝 가속주란? 스트라이드 방법·거리·횟수와 인터벌·질주 차이 총정리 러닝 훈련표를 보다 보면 이런 표현을 볼 때가 있습니다.“이지런 후 가속주 4회”“워밍업 후 스트라이드 5회”“대회 전날 가볍게 조깅하고 가속주 몇 번”러닝을 처음 시작한 사람이라면 여기서 궁금해집니다.가속주는 전력질주일까요?100m를 최대한 빠르게 달리면 되는 걸까요?인터벌과는 무엇이 다를까요?가속주 사이에는 얼마나 쉬어야 할까요?오늘은 러닝에서 자주 사용하는 가속주(Strides)의 뜻부터 방법, 거리와 시간, 횟수, 회복 방법, 인터벌·질주와의 차이, 5km·10km·하프·풀마라톤 훈련에서 활용하는 방법까지 자세하게 알아보겠습니다.가속주란?가속주는 짧은 거리를 달리면서 점진적으로 속도를 높였다가 자연스럽게 마무리하는 러닝 훈련입니다.영어로는 흔히 Strides 또는 Striders라고 표현합니다.보.. 2026. 10. 8. 빌드업 러닝이란? 초보자 방법부터 5km·10km 페이스 설정까지 총정리 러닝 훈련을 하다 보면 이런 말을 자주 듣게 됩니다.“오늘은 빌드업으로 뛰었어요.”“마지막 3km만 빌드업했어요.”“처음에는 천천히 시작해서 점점 올려보세요.”처음 러닝을 시작한 사람에게는 조금 낯선 표현일 수 있습니다.빌드업 러닝은 쉽게 말하면 처음에는 여유 있게 달리고 후반으로 갈수록 점진적으로 속도를 높이는 달리기입니다.처음부터 빠르게 달리는 것이 아니라 몸이 풀리면서 조금씩 페이스를 끌어올리는 것이 핵심입니다.그렇다면 빌드업은 마지막에 전력질주하면 되는 걸까요?템포런과는 무엇이 다를까요?네거티브 스플릿과는 같은 의미일까요?초보자도 빌드업 러닝을 해도 될까요?오늘은 빌드업 러닝의 뜻부터 페이스 설정 방법, 5km·10km 빌드업 훈련, 하프·풀마라톤 활용 방법까지 자세하게 알아보겠습니다.빌드업 러닝.. 2026. 10. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 20 다음
