전체 글105 일주일 러닝 훈련 스케줄 짜는 법, 주 3회·4회·5회 달리기 계획 총정리 달리기를 처음 시작할 때는 단순합니다.운동화를 신고 나가서 달리면 됩니다.하지만 러닝을 몇 달 정도 꾸준히 하고 5km, 10km에 익숙해지기 시작하면 고민이 생깁니다.“일주일에 몇 번 달려야 할까?”그리고 기록에 관심이 생기면 고민은 더 많아집니다.인터벌은 언제 해야 할까요?템포런과 이지런을 연속으로 해도 될까요?주말에는 무조건 LSD를 해야 할까요?주 3회만 달려도 10km나 하프마라톤을 준비할 수 있을까요?풀마라톤을 준비하려면 주 5회 이상 달려야 할까요?러닝 훈련에는 인터벌, 템포런, 페이스런, 이지런, 회복주, LSD, 롱런 등 다양한 방법이 있습니다.하지만 중요한 것은 이 훈련을 많이 하는 것이 아닙니다.각각의 훈련을 어떻게 일주일 안에 배치하느냐가 중요합니다.오늘은 초보 러너부터 5km·10.. 2026. 10. 1. LSD와 롱런 차이는? 장거리 러닝 거리·시간·페이스와 마라톤 훈련법 총정리 마라톤을 준비하기 시작하면 반드시 만나게 되는 훈련이 있습니다.바로 장거리 러닝입니다.러닝 커뮤니티나 훈련 계획표를 보면 이런 표현을 자주 볼 수 있습니다.“이번 주말 LSD 20km 합니다.”“일요일은 롱런 25km.”“풀마라톤 준비하려면 30km LSD는 해야 하나요?”“롱런과 LSD는 같은 훈련 아닌가요?”둘 다 오랜 시간 달리는 훈련이라는 점에서는 비슷해 보입니다.하지만 정확하게 보면 LSD(Long Slow Distance)와 Long Run은 강조하는 부분이 조금 다릅니다.오늘은 LSD와 롱런의 차이를 중심으로 장거리 러닝의 거리와 시간, 페이스 설정, 10km·하프마라톤·풀마라톤 준비에서 활용하는 방법까지 자세하게 알아보겠습니다.LSD란?LSD는 Long Slow Distance의 약자입니다.. 2026. 9. 30. 회복주란? 회복주 페이스·거리·심박수와 이지런 차이까지 총정리 러닝을 시작한 지 얼마 되지 않았을 때는 대부분 이런 생각을 합니다.“열심히 뛰어야 실력이 좋아지는 것 아닐까?”그래서 매번 기록을 확인하고 조금이라도 빠르게 달리려고 합니다.5km 기록이 좋아지면 다음에는 더 빠르게, 10km를 완주하면 다음에는 더 긴 거리를 달리고 싶어집니다.인터벌과 템포런, 페이스런 같은 훈련을 알게 되면 더욱 열심히 달리고 싶어집니다.하지만 러닝 실력을 높이기 위해 중요한 것은 강한 훈련만이 아닙니다.회복도 훈련의 일부입니다.그래서 러닝 훈련 계획을 보다 보면 자주 등장하는 단어가 있습니다.바로 회복주(Recovery Run)입니다.그런데 회복주라는 말을 처음 들으면 조금 이상하게 느껴질 수 있습니다.쉬어야 회복되는 것 아닌가요?회복하려고 다시 달린다는 것은 무슨 의미일까요?회복.. 2026. 9. 29. 페이스런이란? 템포런과 차이부터 5km·10km·하프·풀마라톤 목표 페이스까지 러닝을 꾸준히 하다 보면 '페이스'라는 말을 정말 많이 듣게 됩니다.“오늘 페이스가 얼마였어?”“5분 페이스로 뛰었어.”“이번 대회 목표 페이스는 5분30초야.”그리고 훈련 계획을 찾아보면 페이스런(Pace Run)이라는 용어도 등장합니다.지난 글에서 알아본 인터벌과 템포런은 어느 정도 이해했는데 페이스런까지 나오면 조금 헷갈리기 시작합니다.페이스런은 그냥 일정한 속도로 뛰는 것일까요?템포런과 페이스런은 무엇이 다를까요?10km 50분을 목표로 한다면 몇 분 페이스로 뛰어야 할까요?풀마라톤 서브4를 하려면 1km를 몇 분에 달려야 할까요?오늘은 페이스런 뜻부터 템포런과의 차이, 목표 페이스 계산법, 5km·10km·하프마라톤·풀마라톤 훈련에 활용하는 방법까지 자세히 알아보겠습니다.페이스란 무엇일까?페이스.. 2026. 9. 28. 템포런이란? 페이스 설정부터 인터벌·역치주 차이와 훈련 방법까지 달리기를 꾸준히 하다 보면 단순히 거리를 늘리는 것만으로는 만족하지 못하는 시기가 옵니다.5km를 완주하고, 10km도 어느 정도 편하게 달릴 수 있게 되면 자연스럽게 이런 생각이 들기 시작합니다.“조금 더 빠른 페이스를 오래 유지하려면 어떻게 훈련해야 할까?”이때 자주 등장하는 훈련이 바로 템포런(Tempo Run)입니다.지난 글에서 알아본 인터벌 러닝이 빠른 구간과 회복 구간을 반복하는 훈련이라면, 템포런은 일정 수준의 빠른 페이스를 비교적 지속적으로 유지하는 훈련이라고 이해하면 쉽습니다.하지만 막상 해보려고 하면 궁금한 점이 많습니다.템포런은 몇 분 페이스로 뛰어야 할까요?5km 기록보다 얼마나 느리게 달려야 할까요?템포런과 역치주는 같은 말일까요?20분만 달려도 훈련 효과가 있을까요?오늘은 템포런.. 2026. 9. 27. 인터벌 러닝이란? 초보자 훈련 방법부터 400m·1000m 인터벌까지 총정리 달리기를 처음 시작할 때는 천천히 오래 달리는 것만으로도 충분히 힘듭니다.그런데 어느 정도 러닝에 익숙해지고 5km나 10km를 꾸준히 달리게 되면 새로운 고민이 생깁니다.“어떻게 하면 조금 더 빨리 달릴 수 있을까?”이때 관심을 갖게 되는 대표적인 러닝 훈련이 바로 인터벌 러닝(Interval Running)입니다.러닝 기록을 찾아보거나 러닝클럽 훈련 프로그램을 보면400m 인터벌1000m 인터벌질주 후 200m 조깅5세트, 10세트 반복같은 표현을 자주 볼 수 있습니다.그런데 처음 접하면 생각보다 어렵습니다.인터벌은 무조건 전력질주를 해야 하는 걸까요?몇 m를 뛰어야 할까요?쉬는 시간에는 완전히 멈춰야 할까요?5km나 10km 기록을 단축하려면 어떤 인터벌을 해야 할까요?오늘은 인터벌 러닝 뜻부터 효.. 2026. 9. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 18 다음
