전체 글101 템포런이란? 페이스 설정부터 인터벌·역치주 차이와 훈련 방법까지 달리기를 꾸준히 하다 보면 단순히 거리를 늘리는 것만으로는 만족하지 못하는 시기가 옵니다.5km를 완주하고, 10km도 어느 정도 편하게 달릴 수 있게 되면 자연스럽게 이런 생각이 들기 시작합니다.“조금 더 빠른 페이스를 오래 유지하려면 어떻게 훈련해야 할까?”이때 자주 등장하는 훈련이 바로 템포런(Tempo Run)입니다.지난 글에서 알아본 인터벌 러닝이 빠른 구간과 회복 구간을 반복하는 훈련이라면, 템포런은 일정 수준의 빠른 페이스를 비교적 지속적으로 유지하는 훈련이라고 이해하면 쉽습니다.하지만 막상 해보려고 하면 궁금한 점이 많습니다.템포런은 몇 분 페이스로 뛰어야 할까요?5km 기록보다 얼마나 느리게 달려야 할까요?템포런과 역치주는 같은 말일까요?20분만 달려도 훈련 효과가 있을까요?오늘은 템포런.. 2026. 9. 27. 인터벌 러닝이란? 초보자 훈련 방법부터 400m·1000m 인터벌까지 총정리 달리기를 처음 시작할 때는 천천히 오래 달리는 것만으로도 충분히 힘듭니다.그런데 어느 정도 러닝에 익숙해지고 5km나 10km를 꾸준히 달리게 되면 새로운 고민이 생깁니다.“어떻게 하면 조금 더 빨리 달릴 수 있을까?”이때 관심을 갖게 되는 대표적인 러닝 훈련이 바로 인터벌 러닝(Interval Running)입니다.러닝 기록을 찾아보거나 러닝클럽 훈련 프로그램을 보면400m 인터벌1000m 인터벌질주 후 200m 조깅5세트, 10세트 반복같은 표현을 자주 볼 수 있습니다.그런데 처음 접하면 생각보다 어렵습니다.인터벌은 무조건 전력질주를 해야 하는 걸까요?몇 m를 뛰어야 할까요?쉬는 시간에는 완전히 멈춰야 할까요?5km나 10km 기록을 단축하려면 어떤 인터벌을 해야 할까요?오늘은 인터벌 러닝 뜻부터 효.. 2026. 9. 26. 저녁 러닝 장단점 총정리, 식사 전후 시간부터 야간 달리기까지 달리기를 꾸준히 시작하려고 하면 생각보다 중요한 것이 바로 운동 시간입니다.지난 글에서는 아침 러닝에 대해 알아봤는데요.아침 일찍 일어나는 것이 힘들거나 출근 준비로 시간이 부족하다면 자연스럽게 저녁 러닝을 선택하게 됩니다.특히 직장인이나 학생이라면 하루 일과를 모두 마치고 저녁에 달리는 것이 현실적으로 가장 편한 경우도 많습니다.그런데 저녁에 달리려고 하면 또 다른 고민이 생깁니다.저녁밥을 먹기 전에 뛰는 것이 좋을까?밥을 먹었다면 몇 시간 뒤에 뛰어야 할까?밤 9시나 10시에 달려도 괜찮을까?늦은 시간에 운동하면 잠이 안 오는 것은 아닐까?다이어트를 하려면 식사 전후 언제 뛰는 것이 좋을까?오늘은 저녁 러닝을 시작하려는 분들을 위해 저녁 러닝의 장점과 단점부터 식사 시간, 야간 러닝, 수면, 운동 강.. 2026. 9. 25. 아침 러닝 장단점 총정리, 공복 달리기부터 식사·시간·주의사항까지 달리기를 꾸준히 하려고 하면 가장 먼저 고민하게 되는 것이 있습니다.“도대체 언제 뛰는 것이 좋을까?”출근이나 등교 전에 아침 일찍 달리는 사람이 있는 반면 하루 일과를 마치고 저녁에 달리는 사람도 있습니다.특히 러닝을 처음 시작한 분들은 이런 질문을 많이 합니다.아침에 뛰는 것이 좋을까?공복에 달려도 괜찮을까?아침 러닝이 다이어트에 더 효과적일까?달리기 전에 아침을 먹어야 할까?일어나자마자 바로 뛰어도 될까?결론부터 이야기하면 모든 사람에게 아침 러닝이 더 좋다고 할 수는 없습니다.생활 패턴과 운동 목적, 컨디션에 따라 자신에게 잘 맞는 시간이 다르기 때문입니다.오늘은 아침 러닝의 장점과 단점부터 공복 러닝, 식사, 커피, 워밍업, 운동 시간과 거리까지 하나씩 알아보겠습니다.아침 러닝이란?특별한 운동 .. 2026. 9. 24. 런닝머신 달리기 방법, 속도·페이스·경사도부터 초보자 30분 루틴까지 비가 많이 오는 날, 미세먼지가 심한 날, 너무 덥거나 추운 날에는 야외에서 달리기가 쉽지 않습니다.이럴 때 가장 쉽게 러닝을 이어갈 수 있는 방법이 바로 런닝머신 달리기입니다.그런데 막상 헬스장에서 런닝머신에 올라가면 궁금한 것이 많습니다.런닝머신 속도 6은 어느 정도일까?속도 8이면 1km를 몇 분에 뛰는 걸까?야외 러닝과 비슷하게 뛰려면 경사도를 올려야 할까?초보자는 몇 분부터 시작해야 할까?오늘은 런닝머신을 처음 시작하는 분들도 쉽게 따라 할 수 있도록 런닝머신 속도와 페이스 계산법부터 경사도 설정, 초보자 30분 운동 방법, 야외 달리기와의 차이까지 자세히 알아보겠습니다.런닝머신 달리기의 장점런닝머신의 가장 큰 장점은 날씨와 관계없이 운동할 수 있다는 것입니다.비나 눈이 와도 달릴 수 있고 여름.. 2026. 9. 23. 이지런이란? 페이스·심박수·Zone2·조깅과 차이까지 총정리 러닝을 시작하고 훈련 방법을 찾아보다 보면 자주 등장하는 단어가 있습니다.바로 이지런(Easy Run)입니다.이름만 보면 단순히 '쉽게 달리는 것'처럼 느껴지는데요.그렇다면 천천히 뛰는 조깅과는 무엇이 다를까요?Zone2 러닝과는 같은 훈련일까요?그리고 이지런은 도대체 몇 분 페이스로 뛰어야 할까요?특히 5km, 10km를 넘어 하프마라톤이나 풀마라톤을 준비하다 보면 빠른 훈련만큼 자주 접하게 되는 것이 이지런입니다.오늘은 이지런 뜻부터 적정 페이스, 심박수, 운동 강도, 조깅 및 Zone2 러닝과의 차이, 초보자의 이지런 방법까지 자세히 정리해보겠습니다.이지런(Easy Run)이란?이지런은 말 그대로 편안한 강도로 달리는 러닝을 의미합니다.기록을 측정하기 위해 전력으로 달리는 것도 아니고, 숨이 찰 정.. 2026. 9. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 17 다음
